Top 10 des exercices pour les épaules parfaitement tonique


Top 10 des exercices pour les épaules parfaitement tonique

La seule façon de look incroyable sur la plage, dans le serré manches de la veste ou robe idéale est d'avoir un tonique et mince. Malheureusement, la seule façon d'y arriver est par la suite des plans de régime pour perdre du poids avec l'exercice quotidien pour tonifier vos abdominaux, le dos et les jambes. Mais dans cette course à tonifier vos muscles plus visible et important, les parties les plus importantes du corps tels que les épaules et le haut du dos est négligée résultant imparfaite creuse et la posture. Par conséquent, il est intelligent formation importante, non seulement assidûment. Y compris une paire d'exercices de tonification épaule dans votre routine d'entraînement peut aider à atteindre cette fin.

Muscles vitaux de l'épaule dont ils ont besoin d'être formés

Le rêve de tout bodybuilder est d'avoir d'énormes bras et les épaules. Mais vous devez connaître le mécanisme des mouvements de l'épaule et de l'anatomie de l'épaule afin de faire des séances d'entraînement plus efficace.

  • Mouvement de l'épaule implique non seulement les muscles de l'épaule, mais aussi la partie supérieure du dos, les omoplates et articulations de l'épaule.
  • Toutes ces pièces travaillent ensemble pour créer le mouvement de la partie supérieure du corps lisse. Chaque joint dépend du mouvement de l'articulation.
  • Les deux muscles les plus importants de l'épaule sont le deltoïde et la coiffe des rotateurs.
  • Les deltoïdes sont les muscles autour du haut des épaules. E 'il divisé en trois parties - deltoïdes antérieurs, deltoïdes arrière et deltoïdes moyen.
  • Les deltoïdes antérieurs sont responsables de la levée de l'épaule et la flexion de l'épaule.
  • Les deltoïdes arrière aident à l'extension de l'épaule et d'équilibrer les deltoïdes antérieurs.
  • Le milieu des deltoïdes sont responsables de la levée des épaules aux côtés.
  • Poignets Rotator sont les petits muscles qui sont essentiels pour maintenir la forte épaule.

Importance de la formation des muscles de l'épaule

En se concentrant sur les abdominaux, le dos et les muscles des jambes ne suffit pas pour atteindre le corps parfaitement tonique. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez former votre épaule ainsi.

  • L'épaule est le plus grand commun mobile dans le corps qui est hautement instable.
  • Il tient la tête et est impliqué dans un large éventail de mouvement et est, par conséquent, très vulnérables aux blessures.
  • Il est important d'augmenter la résistance, la stabilité et la souplesse des épaules à l'aide des muscles et des ligaments.
  • Et 'essentiel de garder les muscles de la coiffe des rotateurs et robuste, car ils jouent un rôle vital dans le bon fonctionnement des articulations.
  • Négliger son dos tout en travaillant ailleurs dans le corps peut conduire à affalé et la posture déformée.

Entraînements efficaces Tonique épaule avec des poids

Ces exercices de tonification simples ne nécessitent pas de matériel de gymnastique; il peut facilement être fait dans le confort de votre chambre ou le salon. Tout ce que vous avez besoin est un couple des ensembles d'haltères de poids variables.

Poitrine Fly

La mouche de poitrine est un poids d'exercice très commun pour les amateurs de gym. Ceci est le meilleur exercice pour vos bras et les épaules qui aident les gros bras de tonalité. Cette séance d'entraînement nécessite une paire d'haltères légers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le tapis. Prenez les haltères dans les deux mains et soulevez et joindre les mains au-dessus de votre poitrine avec vos coudes légèrement pliés et de faire baisser les côtés, mais ne repose pas sur le sol.

Cela fera une répétition. Attendez deux secondes et levez les bras. Sentez la tension monter dans les biceps, les triceps et les muscles de l'épaule. Répétez ce mouvement 30 à 50 fois dans une rangée et lentement augmenter l'intensité.

Généraux extensions triceps

Routine d'exercice est l'un des moyens naturels pour perdre du poids de façon saine qui fonctionne sur le long terme. Les généraux extensions triceps est l'un des exercices d'épaule populaires pour les hommes et les femmes qui peuvent être faites, même dans le luxe de votre maison. L'exigence de cette formation est un haltère lourde. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et a tenu le guidon tenue dessus de sa tête avec les deux bras.

Maintenant, ramenez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes et l'élever en étendant votre avant-bras. Mais gardez vos coudes stationnaire. Répétez le mouvement entier de 30 à 50 fois de suite. Sentez la tension et des douleurs dans les bras, les épaules et les muscles du haut du dos. Si l'exercice se sent trop détendue pour vous, essayez d'augmenter le poids de l'haltère.

Pencha sur les lignes

Les meilleurs exercices pour les bras et les épaules doivent inclure pencha sur les lignes. Cette formation contribue à tonifier les muscles des épaules, le dos et les triceps. La condition préalable à cette formation est une paire d'haltères de 10 livres. Tenez-vous droit avec vos pieds placés largeur de hanches, tenant des haltères en main.

Maintenant, pliez un peu vers l'avant afin que votre colonne vertébrale est droite et vos bras ballants à ses côtés. Pincez vos omoplates et tirez les haltères en pliant les coudes. Les bras doivent être pliés de sorte que les coudes sont en ligne droite avec l'épaule. Maintenant, abaissez lentement vos bras. Ceci est une répétition. L'ensemble du mouvement devrait être comme une chaloupe. Répétez 30 à 50 fois dans une rangée.

Cycles épaule

Bien cardio sont la meilleure façon de brûler des calories, quand il vient à façonner les épaules et les bras, le corps des exercices de tonification sont le meilleur choix. L'épaule de cycle est l'un des exercices les plus efficaces pour les femmes et les hommes épaule qui permet de tonifier votre corps tout entier supérieur droit des bras sur les épaules et le haut du dos. La nécessité de cette formation est une paire d'haltères de poids moyen.

Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur placés de la hanche et un haltère dans chaque main. Levez vos bras tendus en avant afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenant, ouvrez les bras des deux côtés, de sorte qu'ils sont alignés avec les épaules et les ramener à la position de départ. Ceci est une répétition. Répétez le mouvement entier de 30 à 50 fois de suite. Il est une sorte de exercice simple qui aide beaucoup à tonifier le corps.

Poussez Presse

Push up exercices sont un autre type de séances d'entraînement efficaces pour tonifier tout le corps, mais il est difficile à réaliser et nécessite beaucoup de pratique pour le faire parfaitement. En revanche, la presse de poussée est un exercice simple et facile à faire qui fonctionne efficacement les deltoïdes et renforce les muscles des épaules.

L'équipement de base pour cette séance d'entraînement est un banc et un ensemble d'haltères de poids moyen. Asseyez-vous sur le côté d'un bureau pour garder votre coeur et la colonne vertébrale droite engagée. Tenez les haltères dans chaque main et de les tenir à l'épaule en pliant les coudes. Maintenant, levez les bras vers le plafond et abaisser progressivement vos bras sur le côté des épaules. Ceci est une répétition. Répétez ce mouvement 30 à 50 fois dans une rangée.

Alternant Lateral Raise

Exercices des bras populaires incluent souvent côte alternent Générer, ce qui vous permet d'obtenir les bras parfaitement tonique et retour pour cette robe sans manches. Pour cette graisse entraînement de brûlure, vous aurez besoin d'une paire d'haltères légers. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés et placés Tenez les haltères dans les deux mains.

Maintenant, levez les deux mains à vos côtés afin que vos mains sont en ligne droite avec vos épaules. Maintenant, abaisser le bras sur le côté, en gardant votre cœur engagé et soulevez lentement. Abaisser l'autre main sur les côtés et soulevez lentement. Toute cette série de mouvements fait une répétition. Répétez l'ensemble 30 à 50 fois d'affilée pour les épaules et les bras parfaitement sculptés.

Ligne verticale

Le mouvement de l'aviron est souvent inclus dans un des plans d'entraînement gymnase épaule pour tonifier les muscles des épaules. Tout comme l'exercice de la gymnastique, aide à brûler les graisses et de façonner vos muscles et les tissus en vrac. Le Upright Row est un tel exercice de l'épaule qui imite le mouvement de l'aviron. L'équipement nécessaire pour cet exercice est un ensemble d'haltères de poids moyen.

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Tenez les haltères dans vos mains et gardez vos mains sur vos hanches. Maintenant, tirez lentement les haltères en pliant les coudes, mais en gardant vos poignets neutre. Apportez-le à votre sein et abaissez lentement les haltères à la position de départ. Ceci est une répétition. Répétez cet exercice 30 à 50 fois de suite pour les meilleurs résultats.

Roulement de la balle

Des exercices et des séances d'entraînement d'étirement souvent remise en forme modernes font usage de balles de stabilité pour augmenter l'efficacité des mouvements. Tirer la balle est une façon amusante et facile d'étirement et de tonifier le bras, les épaules, le haut du dos et du bassin. Cette initiative aide aussi à soulager les maux de dos.

Agenouiller sur l'exercice de tapis avec un ballon de stabilité placé devant. Placez vos avant-bras sur le ballon en les gardant la largeur des épaules. Déplacez la balle loin du corps comme la poitrine et le bassin vers le sol. Assurez-vous que votre dos soit complètement déployée. Etre dans cette position pendant 5 secondes et revenir à la position de départ. Ceci est une répétition. Répétez 20 à 30 fois dans une rangée.

Pull Over haltères

Les corps meilleurs exercices pour tonifier vos triceps et les épaules doivent inclure Pull avec des haltères. Cet exercice d'étirement intense contribue à façonner la poitrine, les bras et les muscles de l'épaule efficacement. Lie face visible sur un tapis d'exercice saisir une moyenne de poids d'haltère. Gardez les genoux pliés et les pieds sur le sol.

Saisissez la poignée avec les deux mains sur sa poitrine et le dos lentement inférieure de la tête, mais être conscient de sorte qu'ils ne touchent pas le sol, attendez 5 secondes. Sentez la tension et tirez dans vos bras, le dos et les muscles obliques. Amener progressivement la position d'origine sur la poitrine. Ceci est une répétition. Répétez ce mouvement 30 à 50 fois dans une rangée.

Il hausse les épaules épaule

Le haussement d'épaule est de loin l'exercice le plus simple à tonifier les muscles des épaules, mais qui tient dans différents plans d'entraînement et des exercices pour se réchauffer en raison de son efficacité. L'équipement nécessaire pour cet exercice est une paire d'haltères 5 lb Tenez-vous droit avec vos pieds placés largeur de hanches et vos mains sur vos côtés, tenant un haltère dans chaque main. Maintenant, tirez vos épaules vers l'oreille, en gardant votre cœur engagé et les bras tendus, en attente pour un compte de trois secondes et détendez vos épaules. Ceci est une répétition. Faites cet exercice 20 à 30 fois dans une rangée.

Essayez ces simples épaule des exercices de tonification et de les intégrer dans votre régime d'entraînement pour obtenir les épaules parfaitement tonique et ciselé dos et les bras avant l'été arrive.

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